يعتمد هذا النظام اساسا علي زيادة كمية السعرات الحرارية يوميا. لذا فانتظام
الوجبات هام جدا مع عدم حذف اي نوع من انواع الطعام الموجود بالنظام.
قبل وجبة الإفطار:
5 حبات زيتون اسود
الإفطار:
3 ملاعق عسل نحل
طبق فول بالسمن او الزبدة او الزيت او 2 بيضة مقلية
خبز
2 معلقة قشطة
كوب لبن
يمكن تناول وجبة الإفطار علي مدار 3-4 ساعات
**********
قبل وجبة الغداء:
كوب مياة غازية أو . " يفضل ان تكون قبل الغداء بساعتين".
الغداء:
خضار مطبوخة
لحوم محمرة او طيور محمرة
بطاطس محمرة او خبز او أرز او مكرونة.
يمكن تناول الفاكهة ساعة بعد وجبة الغداء
**********
قبل وجبة العشاء:
مثل ما قبل الغداء
العشاء:
3 ملاعق عسل نحل
خبز
2 معلقة قشطة
حلاوة طحينية او مربى تين او بلح
كوب كاكو باللبن (قبل النوم) .
يمكن تناول وجبة الإفطار علي مدار 3-4 ساعات
هام:
هذة الكميات تعتبر أقل كميات يمكن تناولها في اليوم الواحد،، فيمكن زيادتها ولكن لايجب نقصانها.
ويمكن للأشخاص شديدي النحافة تناول أقراص الحديد،
وهي متوفرة تحت مسمى " سنترم " أو " فيفول "
رد مع اقتباس
المفضلات