نصائح متفرقة ..
اي سيدة أو بنت قادرة توصل للوزن المثالي الذي يناسبها وهنا لازم نتعرف على نقطتين وهما
الوزن المثالي والوزن الصحي ..ماذا يعني كلاً منهما
الوزن الصحي بقدر ما يخفف الإنسان من وزنه الزائد بقدر ما يعيش في صحة جيدة. أن كل الأطباء يؤمنون بهذا المبدأ، لكن أكثرية الناس لا تعرف حدود وزنها الطبيعي.
فما هو إذن الوزن المثالي الذي يجب أن نبلغه لكي نحافظ على جمال جسمنا ونشعر براحة واطمئنان ونعيش أيامنا بعيداً عن مشاكل التغذية.
يجب عدم الخلط بين البدانة وزيادة الوزن، فالوزن يأخذ في الاعتبار الكتلة العضلية والعظمية، والبدانة هي إفراط في النسيج الشحمي، ويستطيع الاختصاصيون أن يقسموا هذه البدانة. ويحددوا المعيار الذي يبدأ بتشكيل خطر على الصحة.
إن القوة، والقدرة على التحمل، والطاقة وتقوية العضلات هي بعض المكافآت العديدة التي تتلقاه نتيجة التمارين المنتظمة، وإذا لم تترجم هذه التغيرات في كيلوغرامات أقل على الميزان، لا تقلق، فالعضلات التي تنمو في جسمك أكثر كثافة من الدهن الذي تفقده، وهذا يعني أنك قد لا تخسر الكيلوغرامات لفترة ما، ورغم أنك تتخلص من الدهن. وتذكّر أن وزنك ليس مهماً إن كان مظهرك جيداً وتشعر بالراحة.
يتحدد وزنك حسب توازن الطاقة لديك فإذا كنت تتناول وحدات حرارية أكثر مما تحرق، يزداد وزنك، وإذا كنت تحرق وحدات حرارية أكثر مما تأكثر ينخفض وزنك. وإذا كنت تحرق المقدار نفسه من الوحدات الحرارية التي تتناولها يبقى وزنك على حالة والواقع أن عدد الوحدات الحرارية التي تحتاج إليها كل يوم يرتبط بعوامل عدّة بما في ذلك معاناتك من الوزن الزائد أو الوزن الناقص أو تمتعك بالوزن السليم، كما أن مستوى نشاطك الجسدي يعتبر عاملاً مساهماً.
كثير من ذوي الوزن الزائد يحرجون من محاولاتهم لتخفيف وزنهم. بينما تمطرنا وسائل الإعلام بأنظمة الحمية وبخطط مختلفة لاسترجاع اللياقة المرغوبة. والواقع أن لفرط زيادة الوزن مخاطر لا يمكن إنكارها. غير أن النجاح بفقدان الوزن يستلزم مبادىء معرفية والتزاماً مصحوبين بتغذية منطقية وبتمارين منتظمة.
وبالنسبة إلى معظم البدينين يعتبر تخفيف الوزن هدفاً صحياً. فالتخلص من البدانة غالباً ما يعني تقليص خطر الإصابة باعتلال القلب وداء السكري وارتفاع ضغط الدم، غير أن كثيراً من الأشخاص وخاصة النساء، ممن لا يعتبرون بدينين يحاولون فقدان بعض الكيلوغرامات، ولا يقدم لهم ذلك أية منفعة صحية، بل من شأنه أن يكون مؤذياً.
أما الوزن المثالي :
الوزن الذي تكون فيه صحة الشخص بأفضل حالة ممكنة وهذا الوزن يتناسب مع الفرد من حيث الفئة العمرية والطول والنشاط المبذول
فلمعرفة الوزن المثالي نحتاج لمعرفة الطول , الفئة العمرية, والجنس(ذكر أم أنثى)..
الطريقة الأولى:
نطرح 100- من طول المريض=
مثلاً: طول المريض 150 فيكون الوزن المثالي له = 100- 150=50 كجم
الطريقة الثانية:
هو عبارة عن ضرب مربع الطول في ثابت
(الطول بالمتر)2 × (ثابت) =
الثابت للنساء = 22.3 أو 23
الثابت للرجال = 24
مثلاً: طول المريض 150 فيكون الوزن المثالي له (أنثى)= (1,5)2 ×22,3=50,175
طول المريض 155 فيكون الوزن المثالي له (ذكر)=(1,55)2× 24=57,66
الطريقة الثالثة:
عن طريق الجداول خاصة احدها للرجال والأخرى للنساء..وهذه حسب العلاقة بين الفئة العمرية والطول..
رد مع اقتباس
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الشمـــ نور ــــري
المفضلات