شــام للرشاقة

[شام]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

هناك نية افتح نادي بس مو الآن
و لأن هذه الفكرة مسكونة بمخي
عقدت النية على التدريب من الآن

وابشركم باسم النادي صار محجوز
شام للرشاقة

وبهذا الملف سأقدم مايردني عبر ايميلي أو المواقع التي أزورها
والمختصة أحدث الدراسات والتمارين والأنظمة الغذائية
وللتي تحب أن تشاركنا بنقول لها اهلا وسهلا ومرحبا

وخير بداية
بسم الله الرحمن الرحيم والصلاة والسلام على خير المرسلين
محمد صلى الله عليه وسلم

ومع سلسلة شام للرشاقة نبدأ بعون الله وتوفيقه..

[شام]

لكي نبدأ سلسلة الرشاقة لابد من توفر الميزان في البيت لدى كل ست بيت
توفر النية والعزم على اكتساب الرشاقة لأن الرشاقة صحة وجمال
اتباع انظمة مدروسة و تحتوي مايلزم الجسم من عناصر أساسية
القيام بالتمارين الرياضية السويدية أو الايروبيك بشكل منتظم ويمكن الاستعانة ببعض الآلات ..
المشي لابد من تخصيص ساعة يومياً للمشي ..
التخلص من بعض العادات السيئة مثل تناول وجبة بين الوجبات و الشوكولا و المشروبات الغازية والمعجنات والحلويات والبطاطس والشيبس
والسكريات والمعكرونة ..
تنظيم الوجبات فالريجيم ليست كلمة تسبب الرعب انما هي تعني التنظيم للوجبات بشكل يضمن صحة مستمرة وبلا مشاكل مستقبلية.
عدم الاعتماد على الأدوية التي تروج لها أمانة كير وزين الاتات و فيا أناناس وغيرها لثبوت مضارها أكثر من منافعها
معالجة الامساك أول خطوة هامة واسبابه بالاعتماد على السوائل والالياف والاعشاب .
معالجة الاضطرابات الهضمية والنفخة و تشنج الكولون ..
ايضاً الحالة النفسية عامل هام جداً في تدريب الجسم على النظام فلا ندع التوتر والقلق يسيطر علينا وإلا سنفشل فشل ذريع.
الماء ثم الماء ثم الماء بمعدل لا يقل عن 8 كوب يومياً ويستحسن أن يكون هناك 2 كوب على الريق ماء فاتر وليس بارد انتبهوا لهذه النقطة
بين العصر والمغرب لابد من تناول كوب زنجبيل والطريقة سأوردها لاحقاً ..
عشاءك اختي ليكن الحليب أو اللبن وليكن اللبن صديقك الدائم ..
هذه الخطوات الاولية ولها استكمال لاحقاً...
للاضافة والمزيد من المعلومات يرجى نشرها هنا ...

[شام]

ملاحظة : للتي تستعمل المعالجة بالكورتيزون لازم استشارة الطبيب
ولمن تعاني ضغط الدم ومشاكل قلبية والحوامل والمرضعات ايضاً لابد من استشارة طبية

[شام]

اليك الطريقة الصحيحة لقياس الوزن


يقع الكثير من المستخدمين في الكثير من الأخطاء عند استخدام ميزان الوزن مما يعطي نتائج خاطئة أو غير ثابتة مما قد يسبب إحباطاً لدى المستخدم.

في هذه المقالة سنتعرف على الطرق الصحيحة لقياس الوزن.

وقت قياس الوزن

أكبر خطأ يقوم به الكثير هو القياس بشكل يومي، بل البعض يقيس عدة مرات في اليوم الواحد. هذه الطريقة خاطئة حيث أن الجسم يقوم بعدة تغيرات في اليوم.

كأس الماء قد يسبب اختلاف الوزن. لذلك القياس اليومي لا يعطي فرصة للجسم للتغير.

هذا الثبات و عدم التغير يسبب احباط لمن يقوم بحمية حيث أنه يلاحظ أنه وزنه لم يتغير منذ الأمس.

و بالطبع الوزن لن يتغير خلال عدة ساعات. لأخذ قياس دقيق و صحيح قم بالتالي

1 -اختاري يوم محدد في الأسبوع للقياس.

2- اختاري وقت محدد للقياس، ومن الأفضل القياس في الصباح بعد النهوض من النوم واستخدام دورة المياه وقبل الإفطار.

3- ضعي الميزان على أرضية صلبة و غير مائلة مثل أرضية الحمام ولا تحرك الميزان.

يجب أن تقيسي كل مرة في نفس الوضعية.

4- ألبسي نفس اللباس أو لباس مقارب في كل مرة تأخذ قياسك، قياس الوزن بحذاء + ثوب + شماغ أو بحذاء + فستان لن يعطي نفس النتيجة عند القياس بقميص فقط.

استخدمي ميزانك فقط

لا يوجد ميزان يعطي قياس مطابق لميزان آخر، هذا شبه مستحيل. كل ميزان سيعطيك قراءة مختلفة حتى وإن كان الاختلاف بسيط. لذلك لا تهتم بما يقوله الميزان الآخر، استخدمي ميزان واحد فقط واعتمدي عليه لقياس وزنك و مدى تقدمك.

إذا أشار لك هذا الميزان بانك فقدت 1 كيلوجرام في هذا الأسبوع، ومن ثم ذهبت وقست في ميزان مختلف و أوضح بأنك لم تفقدي هذا الكيلوجرام، بل ربما كسبت نصف كيلوجرام إضافية، فلا تصابي بالإحباط، كل ميزان مختلف عن الآخر في القراءة. اختاري ميزان واحد و اعتمدي على قراءته.

اهتمي بالتقدم وليس الرقم

لا تعتمدي كثيراً على الرقم نفسه ولكن اعتمدي على التقدم. بمعنى إن أخبرك الميزان أن وزنك 95 كجم وبعد أسبوع أخبرك الميزان بأن وزنك 94 كجم فهذا يعني أنك خسرت 1 كيلو من وزنك. ولكن هذا لا يعني أنك بالضبط 94 كجم، فقد يختلف الوزن الحقيقي لأعلى أو لأقل بشكل بسيط، ولكن هذا لا يهم، ما يهمك أنك خسرت 1 كيلوجرام.

لذلك نكرر نصيحتنا، استخدمي ميزان واحد فقط و اعتمدي على التقدم وليس الرقم بالضبط.

لا تقس بعد الأكل

بلا شك القياس بعد الأكل يؤثر على وزنك بشكل مباشر، لذلك من الأفضل القياس في الصباح قبل الإفطار وقبل أكل أو شرب أي شيء.

لا تقس بعد التمارين الرياضية

بعد التمرين قد يحصل عدة أمور، فيمكن أن تشد العضلات بشكل مؤقت بعد التمرين مما يزيد من الوزن عند القياس. أو من الممكن أن يفقد الوزن كمية من السوائل فستجد القياس أقل ولكنك ستستعيد ما فقدته مباشرة عند شرب الماء. لذلك لا تقس بعد التمارين، وأحياناً إن تمرنت بشدة وقست في الصباح بعد ليلة من التمارين فتوقع أن لا تكون النتائج دقيقة حيث أن العضلات قد تكون مشدودة.

انظري للصورة الكبرى

حتى وإن قست بشكل أسبوعي أحياناً لن يتضح كم فقدت إلا بنهاية الشهر، لذلك لا تصب بالإحباط إن وجدت أن وزنك لم يتغير خلال أسبوعين.

فالنتيجة النهائية أحياناً تأخذ وقتاً أطول ولا تظهر بشكل مباشر، واحكم على تقدمك بشكل شهري.

[شام]

الامتناع عن تناول طعام الفطور لا ينقص الوزن




وصل بحث أميركي حديث إلى أن الاعتقاد السائد بين المراهقين أن امتناعهم عن تناول الفطور يساعدهم على إنقاص وزنهم ليس صحيحا وأن العكس هو الصحيح

واستنتجت الدراسة العلمية التي دامت خمس سنوات وتم تطبيقها على أكثر من ألفي شاب وشابة إلى أن وزن الشباب الذين يعزفون عن تناول وجبة الفطور يزيد بـ 2.3 كيلوغرام مقارنة بالشباب الذي يداومون على تناول وجبة فطورهم.





واكتشفت الدراسة أن هؤلاء الأشخاص أكثر استهلاكا للسعرات الحرارية لأنهم يتمتعون بحيوية ونشاط أكثر من غيرهم.

أضاف البحث، الذي قامت به جامعة مينيسوتا، عنصر زيادة الوزن إلى قائمة كبيرة من الأدلة التي تظهر أن الأشخاص الذين يتناولون وجبة الإفطار سواء كانوا شبابا أو كبارا هم أكثر ميلا إلى النحافة مقارنة بالأشخاص الذين لا يتناولون وجبة الفطور.

وقال مارك بيرييرا رئيس فريق البحث الذي يعمل على الدراسة، "قد يبدو الأمر غير بديهي، لكن رغم أنهم يستهلكون كميات أكثر من السعرات الحرارية، فإنهم يبذلون جهودا أكبر لحرقها، ربما يرجع السبب إلى أن الأشخاص الذين يحرصون على تناول وجبة الفطور، لا يشعرون بالخمول الشديد




".



وأضاف الباحث قائلا "ورغم أن من الأفضل اختيار خيار صحي عند تناول الفطور مثل الحبوب، فإن الأدلة المتاحة تشير إلى أن تناول أي شيء أفضل من عدم أكل أي شيء بالمرة".

هذا وتوصلت الدراسة إلى أن 25 % من الأشخاص الذين شملتهم الدراسة لم يكونوا من الحريصين على تناول فطورهم بانتظام، وأن المشكلة ظهرت أوضح عند الفتيات

[شام]

الأجهزة التي يمكن اقتنائها بالبيت وهي :

الدراجة



بساط الجري

[شام]

^
في منه للبالغين والكبار

[الشمـــ نور ــــري]

شااامو...
يعطيج العافيه..

انا من متابعين النادي










بس ياختي افتحي نادي للي يبون يمتنون "يسمنون"

[شام]

شااامو...
يعطيج العافيه..

انا من متابعين النادي










بس ياختي افتحي نادي للي يبون يمتنون "يسمنون"

حياك ونورتي النادي و يارب بيصير نادي عن جد ولك دعوة مجانية
بالافتتاح ..
حياك نوروشكا
و بالنسبة للنحافة اي معك حق هناك اجسام لا تصاب بالسمنة
نصيحة خليك رشيقة بس اذا حابة تزيدي كم كيلو
برجع لك بعد استشارة الاخصائيين حول هذا الموضوع
وتابعي معنا

[الشمـــ نور ــــري]

ياحياتي ماتقصرين..
وان شالله اني من المتابعات ..وان شالله ازيد كم كيلو بس