صفحة 1 من 2 1 2 الأخيرةالأخيرة
النتائج 1 إلى 10 من 19

الموضوع: تمارين عضلات البطن والوسط ...بالصور...

  1. #1
    مشرف مضيف الطب و الطب البديل الصورة الرمزية صلفيق


    تاريخ التسجيل
    05 2004
    الدولة
    السعودي
    المشاركات
    10,405
    المشاركات
    10,405

    تمارين عضلات البطن والوسط ...بالصور...



    كثير منا نشتكي من ترهل البطن [ذكورا واناثا]..
    ولو اننا اتبعنا هذه التمارين بدقة ،، أؤكد لكم اننا سنجد الفائدة كما نريدها.

    أساس البطن تمرينات بطن علوية وتمرينات بطن سفلية.
    لا يمكن للبطن انها تنزل بتمرين يوم واحد في الأسبوع.. لازم نتمرن يوميا .

    ندخل على التمارين :

    هذا هو جهاز الشعب اللي في كل اللعبات هو حوالي 6 مستويات
    بهذه الطريقة نتم 20 عدّه في كل مستوى بالنسبه للمبتدئين.




    اللي بعد المبتدئ يبدأ بعشرين عده وننتهي ب 10 عدات يعني
    أقلل عدات وأحمل وزن على صدري وأزوده كل مجموعه


    التمرين الثاني تمرين أساس البطن السفليه ولا غنى عنه



    خمس مجموعات20 عده بحيث أطلع لحد زاويه قائمه وأنزل ورجلي لاتلمس
    الأرض من تحت. التمرين اللي في الصوره بيحمل وزن فيه وبيقلل عدات

    من الأساسيات الطحن بأنواعه :


    من 20 عده لحد 50 عده مع الميل قليلا لليمين والشمال بالنسبة لجذع الظهر.




    تمرين طحن ثاني





    تمرين آخر




    كيف يمكن التغيير في البطن ؟

    من التمارين التالية - اختر مايناسب امكانياتك ، ولا تزيد عن 6 تمارين
    تقسم على الآتي :

    تمرينين علوية وتمرينين سفلية وتمرين طحن وتمرين وسط .

    طيب ندخل على التغيير

    أي تكرار بتمارين البطن عامة تعمل على تنزيل الدهون. لكن لتكبير حجم

    العضلة يجب حمل وزن .


    تمرين طحن بوزن




    تمرين طحن بالجهاز




    تمرين طحن جانبي



    لاحظ الميل بجذع الظهر قليلا للأعلى مع الانحناء لليمين والشمال .


    هذا نفس التدريب الأول جهاز الشعب بس على الجهاز




    كأنك تحك وزن على بطنك وترفعه ثانية،
    والنتيجه طبعا ضخامه للعضلة.




    هذا تمرين طحن رائع وممتاز




    هذا تمرين بأوزان على الجهاز العادي






    هذا طحن ولكن على المايل بدل الأفقي




    هذا اصعب مستوى ممكن اتخاذه لتمرين البطن العلوية.





    هذا تمرين جميل أيضا،، والتركيز فيه يعمل نتيجة عالية الجودة.




    أرجو ان يكون هذا مفيدا...


    احترامات لكم.




  2. #2
    ما ينلحق معروفه الصورة الرمزية راقيه الجزائريه


    تاريخ التسجيل
    11 2008
    العمر
    36
    المشاركات
    1,518
    المشاركات
    1,518
    Blog Entries
    2


    شكرا لك دكتورنا الفاضل
    تمارين جدّ مفيده
    شكرا على مجهوداتك
    الطيّبه والكبيره
    الله يجزاك كل خبر,,,
    احترامي لك



    اللهم اغفر لوالدي وارحمه واجعل قبره روضة من رياض الجنة

  3. #3
    مشرفة مضيف الأسرة الصورة الرمزية بعد ملي


    تاريخ التسجيل
    05 2009
    المشاركات
    4,746
    المشاركات
    4,746


    [align=center]
    اكيد مواضيعك دائماً مفيده

    مشكور مشرفنا الفاضل

    الله يعطيك العافيه على المجهود
    [/align]




  4. #4
    -


    تاريخ التسجيل
    06 2005
    المشاركات
    34,989
    المشاركات
    34,989
    Blog Entries
    78


    شكراً جزيلاً دكتورنا الفاضل صلفيق
    لنشر هذه الموضوعات المفيدة و القيمة
    دمت بصحة تامة
    احترامي وتقديري لك



    هكذا هم الغرباء يأتون ويرحلون بـصمت ..!

  5. #5
    مشرف مضيف الطب و الطب البديل الصورة الرمزية صلفيق


    تاريخ التسجيل
    05 2004
    الدولة
    السعودي
    المشاركات
    10,405
    المشاركات
    10,405


    مشكوووورة أختي خنساء
    لمرور الكرماء سعادة..

    بارك الله فيك

    شكرا لحضورك الكريم


    احترامات لك,,,




  6. #6
    مشرف مضيف الطب و الطب البديل الصورة الرمزية صلفيق


    تاريخ التسجيل
    05 2004
    الدولة
    السعودي
    المشاركات
    10,405
    المشاركات
    10,405


    مشكوووورة أختي بعد ملي
    كريمة ولمرور الكرماء سعادة..

    بارك الله فيك

    شكرا لحضورك الكريم


    احترامات لك,,,




  7. #7
    مشرف مضيف الطب و الطب البديل الصورة الرمزية صلفيق


    تاريخ التسجيل
    05 2004
    الدولة
    السعودي
    المشاركات
    10,405
    المشاركات
    10,405


    مشكوووورة أختي شام
    كريمة ولمرور الكرماء سعادة..

    بارك الله فيك

    شكرا لحضورك الكريم


    احترامات لك,,,




  8. #8


    دائمااا مميز
    جلب رائع ومفيد
    ابداع
    معلومات جدااا نافعة
    لعضلات البطن والوسط



    لك احترامي



    وتقديري



    وشكري



    وودي




    وتحياتي





  9. #9
    عضو شرف الصورة الرمزية ملامح شمري


    تاريخ التسجيل
    09 2002
    الدولة
    الريـاض
    العمر
    92
    المشاركات
    2,231
    المشاركات
    2,231




    تسلم دكتور صلفيق , الاسهل ذولي الاثنين و تقدر تسويهن بالبيت اذا غرفتك فيها مساحه
    للبنش وفيه منه صغير , موب لازم بالنادي ..




  10. #10
    مشرف مضيف الطب و الطب البديل الصورة الرمزية صلفيق


    تاريخ التسجيل
    05 2004
    الدولة
    السعودي
    المشاركات
    10,405
    المشاركات
    10,405


    مشكووورة ايثار
    مرور رائع وقيم
    بارك الله فيك ،، وعسى تكون الفائدة المرجوة.

    احترامات لك ايثار




صفحة 1 من 2 1 2 الأخيرةالأخيرة

معلومات الموضوع

الأعضاء الذين يشاهدون هذا الموضوع

الذين يشاهدون الموضوع الآن: 1 (0 من الأعضاء و 1 زائر)

     

المواضيع المتشابهه

  1. @ تمارين لازالة بروز البطن بالصور.
    بواسطة مجد في المنتدى مضيف الطب والطب البديل
    مشاركات: 11
    آخر مشاركة: 15-04-2006, 03:52
  2. يا بنات ((تمارين تخفيف الكرررشــه ))>>>>
    بواسطة السطامة في المنتدى كـــلام نواعــــم
    مشاركات: 2
    آخر مشاركة: 10-04-2005, 19:35
  3. تمارين بسيطه وسريعه للرقبة
    بواسطة اخو سعدى في المنتدى مضيف الطب والطب البديل
    مشاركات: 4
    آخر مشاركة: 17-05-2004, 23:58
  4. تمارين الصبـــــــاح !!!!!
    بواسطة موج البحر في المنتدى المضيف الرياضي
    مشاركات: 1
    آخر مشاركة: 15-11-2003, 00:36
  5. أسباب كبر البطن
    بواسطة ابوعلي في المنتدى مضيف الطب والطب البديل
    مشاركات: 6
    آخر مشاركة: 17-12-2001, 21:53

المفضلات

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •  
جميع ما يطرح بالمضايف يعبر عن وجهة نظر صاحبه وعلى مسؤوليته ولا يعبر بالضرورة عن رأي رسمي لإدارة شبكة شمر أو مضايفها
تحذير : استنادا لنظام مكافحة الجرائم المعلوماتية بالمملكة العربية السعودية, يجرم كل من يحاول العبث بأي طريقة كانت في هذا الموقع أو محتوياته