كثير منا نشتكي من ترهل البطن [ذكورا واناثا]..
ولو اننا اتبعنا هذه التمارين بدقة ،، أؤكد لكم اننا سنجد الفائدة كما نريدها.
أساس البطن تمرينات بطن علوية وتمرينات بطن سفلية.
لا يمكن للبطن انها تنزل بتمرين يوم واحد في الأسبوع.. لازم نتمرن يوميا .
ندخل على التمارين :
هذا هو جهاز الشعب اللي في كل اللعبات هو حوالي 6 مستويات
بهذه الطريقة نتم 20 عدّه في كل مستوى بالنسبه للمبتدئين.
اللي بعد المبتدئ يبدأ بعشرين عده وننتهي ب 10 عدات يعني
أقلل عدات وأحمل وزن على صدري وأزوده كل مجموعه
التمرين الثاني تمرين أساس البطن السفليه ولا غنى عنه
خمس مجموعات20 عده بحيث أطلع لحد زاويه قائمه وأنزل ورجلي لاتلمس
الأرض من تحت. التمرين اللي في الصوره بيحمل وزن فيه وبيقلل عدات
من الأساسيات الطحن بأنواعه :
من 20 عده لحد 50 عده مع الميل قليلا لليمين والشمال بالنسبة لجذع الظهر.
تمرين طحن ثاني
تمرين آخر
كيف يمكن التغيير في البطن ؟
من التمارين التالية - اختر مايناسب امكانياتك ، ولا تزيد عن 6 تمارين
تقسم على الآتي :
تمرينين علوية وتمرينين سفلية وتمرين طحن وتمرين وسط .
طيب ندخل على التغيير
أي تكرار بتمارين البطن عامة تعمل على تنزيل الدهون. لكن لتكبير حجم
العضلة يجب حمل وزن .
تمرين طحن بوزن
تمرين طحن بالجهاز
تمرين طحن جانبي
لاحظ الميل بجذع الظهر قليلا للأعلى مع الانحناء لليمين والشمال .
هذا نفس التدريب الأول جهاز الشعب بس على الجهاز
كأنك تحك وزن على بطنك وترفعه ثانية،
والنتيجه طبعا ضخامه للعضلة.
هذا تمرين طحن رائع وممتاز
هذا تمرين بأوزان على الجهاز العادي
هذا طحن ولكن على المايل بدل الأفقي
هذا اصعب مستوى ممكن اتخاذه لتمرين البطن العلوية.
هذا تمرين جميل أيضا،، والتركيز فيه يعمل نتيجة عالية الجودة.
أرجو ان يكون هذا مفيدا...
احترامات لكم.
رد مع اقتباس
المفضلات