النتائج 1 إلى 7 من 7

الموضوع: ₪ كل يوم يتكرر₪

  1. #1

    اندهاش ₪ كل يوم يتكرر₪



    [align=center]₪₪₪ بسم الله الرحمن الرحيم ₪₪₪





    * نوم النهار:
    - إذا شعرت بأن النعاس يتغلب عليك ولا تستطيع التركيز في أي شئ يوجد أمامك ... استسلم له على الفور من أجل العودة للنشاط مرة أخرى والحيوية ..



    وخاصة إذا كنت منغمس في أداء العمل في منتصف النهار, وهذا ما يسميه الكثير منا "نوم القيلولة".

    *فوائد نوم القيلولة

    - لا يسبب المكان أي مشاكل سواء أكان النوم في المنزل أو العمل وغالباً ما يكون في العمل.

    - تتراوح مدة النوم من 10 – 15 دقيقة وتستطيع الشعور بالفارق والنتيجة الإيجابية من اختلاف المزاج والشعور بالاسترخاء والراحة، زيادة التركيز، اليقظة.

    - لا تقتصر الفوائد على تلك القصيرة المدى من اعتدال المزاج، وإنما تفيد أيضاً القلب أي فائدة طويلة المدى فتقلل من فرص الإصابة بالأزمات القلبية والجلطات والسبب المؤدى لهما وهي الضغوط وأظهرت إحدى نتائج الدراسات هذا الفارق بحوالي 30% حيث تساعد القيلولة على انتظام النبض ومعدلات التنفس التي لها تأثير مباشر وغير مباشر على القلب.

    ما هي المدة المثالية لهذا النوم الاسترخائي؟

    لا يختلف العلماء على أنها تتراوح في أي مكان في العالم ما بين 15 – 30 دقيقة وتم وصفه على نحو أدق "هو ذلك النوع من الاسترخاء لمدة من الزمن لا تحدد بدقائق معينة وإنما بالفائدة التي تشعر بها بالاسترخاء وأنك سددت دينك من النوم لكن بدون الانغماس فيه"

    ومن المعروف أن دورة النوم الكاملة تستمر لمدة 90 دقيقة، وهو أفضل من النوم العميق أو السبات الذي يستيقظ فيه الإنسان قبل اكتماله مما يسبب شعور بالإرهاق وتغير في المزاج على عكس النوم الخفيف الذي يجدد للشخص طاقته.




    *قياس الاستعداد لنوم القيلولة:

    تكون مستعداً "لنوم القيلولة" عندما ينتابك الشعور بالنعاس، وغالباً ما يحدث بعد انقضاء 8 ساعات بعد استيقاظك من النوم في الصباح أو بعد 12 ساعة عند منتصف النهار. بالنسبة للشخص العادي يحدث ما بين الساعة الثانية والرابعة مساءاً. وهذا يعنى انخفاض درجة حرارة الجسم وضعف عملية التمثيل الغذائي وكنتيجة لذلك يصبح الشخص مرهقاً وأقل يقظة ولعل نجد في ذلك تعليلاًً لتصاعد نسبة الحوادث ما بين الثانية والرابعة مساءاً (أي نفس توقيت هذا النوع من النوم).





    *أسباب الاستعداد لنوم القيلولة:


    - تناقص عدد بساعات النوم للإنسان والتي قلت بحوالي 20 % على مدار المائة سنة الأخيرة وحتى الآن لم يستطع الجسم التكيف مع هذا الكم المتضائل من النوم.

    - الصحة الضعيفة هي مؤشر آخر.

    - العادات الغذائية غير السليمة.

    - التعرض للضغوط.

    - عدم ممارسة الأنشطة الرياضية أو عدم الانتظام فيها.

    -تلوث الماء الذي نتنفسه.

    - الإضاءة الصناعية (نظم الإضاءة الخاطئة).






    *اضطرابات النوم:


    إذا كان الإنسان يعانى من الأرق و انقطاع التنفس أو من أية اضطرابات أخرى تتعلق بالنوم فلا مانع من أن يتناول قسطاً وافراً منها حتى تمكنه من التركيز باقي اليوم وهي لا تتعارض مع أي اضطراب قد يكون الإنسان مصاباً به.



    -الاسترخاء في العمل:

    قد يجد البعض الحرج عندما يغلب عليه النعاس في مكان العمل بما أنه ليس المكان المناسب لذلك، ويجدون لأنفسهم حلول خاطئة للتخلص منه بغسيل الوجه بالماء البارد، شرب مشروب يحتوى على الكافيين أو بالجلوس أمام شاشة الكمبيوتر بدون إنجاز أي نوع من الأعمال.




    *وتتضح فائدة نوم القيلولة لسببين هامين:


    - لإنجاز المزيد في العمل.

    - لتجنب الإرهاق التراكمي والذي يظهر في النوم أمام شاشة التلفزيون.



    *كيف تسترخي أثناء النهار:


    - عن اتباع النصائح السليمة للنوم والاسترخاء, اتبع الخطوات التالية:

    - الشعور الداخلي بأهمية هذا النوم وعدم الشعور بالذنب عند القيام به.

    - تذكر دائماً فوائده من: الصحة السليمة والمزاج المعتدل والأداء الناجح.

    - تجنب الكافيين بعد شرب فنجان القهوه او الشاي في الصباح.

    - توفير المناخ الملائم لها والمريح لك مثل إحاطة نفسك إن كنت في المنزل بالوسادات وسماع موسيقى هادئة أو الجلوس على كرسى مريح في العمل.

    - أن يكون لديك أداة تنبيه (منبه) حتى لا تدخل في نوم عميق.

    - النوم والاسترخاء في نفس الميعاد يومياً حتى وإن اختلفت المدة في كل يوم


    اتمنى لكم التوفيق


    أختكم المجد


    [/align]



    التعديل الأخير تم بواسطة مجد ; 04-07-2005 الساعة 16:58
    مقاس التوقيع 500 بيكسل عرض وطول200 كحد اقصى وكذلك حجم التوقيع لا يتجاوز50ك ب نرجوا من الجميع التقيد بذلك من اجل تصفح افضل

  2. #2
    مستشار مضيف قصة وقصيدة


    تاريخ التسجيل
    02 2005
    المشاركات
    4,220
    المشاركات
    4,220


    الاخت مجد بارك الله فيت ومشكوره على كل ماتطرحين




  3. #3
    عضو شرف


    تاريخ التسجيل
    01 2005
    المشاركات
    5,787
    المشاركات
    5,787


    [align=center]سلمت الانامل 00 مجوده
    وماقصرتي 00
    همسه 00
    ياليت يكون لك تواجد في الردود
    اكثر فأكثر 0 فوجودك بالتأكيد يهم الكثير 00 تملكين مداد رائع
    دمتِ بخير
    اختك 00 المهرة
    [/align]



    مقاس التوقيع 500 بيكسل عرض وطول200 كحد اقصى وكذلك حجم التوقيع لا يتجاوز50ك ب نرجوا من الجميع التقيد بذلك من اجل تصفح افضل

  4. #4


    مجد

    سلمتِ لهذا الطرح الجميل

    دمتي بحفظ الله



    ..

  5. #5
    من المعازيب الصورة الرمزية منيره


    تاريخ التسجيل
    10 2004
    الدولة
    هنا
    العمر
    40
    المشاركات
    570
    المشاركات
    570


    يسلمووووووووووووووووو مجد

    دمتي مميزه

    خيتك الكونتيسه منيره



    مقاس التوقيع 500 بيكسل عرض وطول200 كحد اقصى وكذلك حجم التوقيع لا يتجاوز50ك ب نرجوا من الجميع التقيد بذلك من اجل تصفح افضل

  6. #6
    ذَاَتَ شَغَبْ الصورة الرمزية سيدة القـــــلم


    تاريخ التسجيل
    06 2005
    الدولة
    لستُ اتو
    المشاركات
    5,533
    المشاركات
    5,533


    أشكركــ أختي على مانقلتي

    طرح مفيد وقيّم

    تحيااتي

    عشق القصيد



    كِلِمَاْتِيْ تَحْتوِيْ عَلَى نِسْبَة مــُـفـْـرِطَة مِنْ "الكُحول "

    ولاْ يَعْنِيْ هَذاْ بأنِيْ كَاْتِبَة " مُتَرَنِحَه :xsmile: "

  7. #7


    مجد ,,

    لازلت أشيد بمواضيعك فإعجابي بها غير محدود ,,

    رائعة ومتميزة ,,



    يانسمـــة الــــوادي ,, ياوردة بــــلادي
    حايل ربى الشادي ,, يانرجس وكادي

معلومات الموضوع

الأعضاء الذين يشاهدون هذا الموضوع

الذين يشاهدون الموضوع الآن: 1 (0 من الأعضاء و 1 زائر)

     

المواضيع المتشابهه

  1. ..₪ خطـــــر نفخ الأطفــــال لبالونـــــات ₪ ..
    بواسطة شام في المنتدى مضيف الطب والطب البديل
    مشاركات: 4
    آخر مشاركة: 13-09-2009, 16:17
  2. ₪ » مراكز للتحميل « ₪
    بواسطة ليلى بنت عبدالعزيز في المنتدى مضيف الكمبيوتر والانترنت
    مشاركات: 17
    آخر مشاركة: 22-12-2008, 01:31
  3. ₪₪.. نوادر شعر والمعنـى بقـى فـي بطـن شاعرهـا ..₪₪
    بواسطة al-shmaly في المنتدى الشعر المنقول
    مشاركات: 4
    آخر مشاركة: 26-06-2008, 18:45
  4. •.₪.•° شـــــ عادي ـــــئ °•.₪.•°
    بواسطة حمـود في المنتدى مضيف المشاركات المنقولة
    مشاركات: 4
    آخر مشاركة: 11-04-2008, 21:41
  5. @ ₪₪₪ هل تمتلك الكاريزما؟!₪₪₪
    بواسطة مجد في المنتدى إقرأ
    مشاركات: 13
    آخر مشاركة: 27-07-2005, 13:24

المفضلات

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •  
جميع ما يطرح بالمضايف يعبر عن وجهة نظر صاحبه وعلى مسؤوليته ولا يعبر بالضرورة عن رأي رسمي لإدارة شبكة شمر أو مضايفها
تحذير : استنادا لنظام مكافحة الجرائم المعلوماتية بالمملكة العربية السعودية, يجرم كل من يحاول العبث بأي طريقة كانت في هذا الموقع أو محتوياته