عرض للطباعة
[align=center]^
^
الهيكل العظمي هذا يبي له مشروع تسمين :a:
.
.
موضوعك جدا جميل وقيم يام يوسف
بالنسبه لي ولله الحمد كل شي تمام
ودائما اقول لنفسي ولغيري ان تنظيم الطعام وتنفيذ وصية الرسول صلى الله عليه وسلم
نحن قوم لانأكل حتى نجوع واذا اكلنا لانشبع افضل ريجيم ممكن نمشي عليه ..
والحركه مهمه جدا حتى لو مشى خفيف يوميا يكفي ...
تسلمين يالغاليه والله يخلي لك يوسف roooose[/align]
ملامح
عطيتني فكرة ممتازة عن نظامك وان شاء الله انها كافية
بس المشكلة لازالت قائمة مع الوزن والطول
انصحك بالتوجه لاقرب صيدلية او عيادة وتاكد من وزنك وطولك
واضح جدا سبب نقص الوزن عندك – اكلك اقل من المعدل الطبيعي بالنسبة لطولك وسنك خصوصا ان تمر ايام ما تاكل خلالها شي
/
و مرات ما أكل شيباليوم و اكتفي بشرب كوب بودرة بروتين مخلوطة مع حليب كامل الدسم تحتوي على2000سعرة حرارية
/
ليش؟؟؟؟؟
اكبر خطا
باسوي لك نظام مريح ومناسب لك و flexible بالاضافة لقواعد وامور بسيطة لازم تلتزم فيها
بالنسبة للثلاث ايام – مافي داعي الحين – عندي فكرة كافية عن وجباتك اليومية
ما بقا غير الطول والوزن – ما اقدر ابدا الا اذا جبتهم
والنادي الرياضي لا تجدد الاشتراك فيه :puzzled: – على الاقل مو هالفترة
بانتظارك rooose2
ريم شمر
الهيكل العظمي راح يتلبس شحم ولحم ان شاء الله بس اصبري عليه :d:
شكرا على الاطراء والاضافة – كلام سليم جدا
تسلمين حبيبتي كلج ذوق rooose2
نورتي
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ريم شمر
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ريم شمر
تأخرتي :3ayyen_khair:
مناقصة مشروع التسمين رست على ام يوسف , و بوقع معاها العقد عن قريب ..
وإذا نظامها جاب نتيجة معاي , بشاركها و افتح معاها عيادة تغذية خاصة بالمضيف الاسري ..
بس لازم نقنع بنت النور , تأجر علينا مساحتها بسعر مناسب و ما تاخذ علينا ضرائب .
ولك عمولة $ إن اقنعتيها 15 % من الأرباح وتنزل نسبة عمولتك كل ثلاث شهور بواقع 3 %
هاه وش قلتي ؟ :puzzled:
و ترى إن جددت إشتراكي بالنادي ما بمارس الا التمارين السويدية للياقة ساعة يوميًا
و رفع أثقال خفيفة للمحافظة على مظهري , مرتين بالاسبوع ..
وش اللي يمنع تجديد اشتراكي الحين ..؟
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ملامح شمري
الحين احنا بمرحلة زيادة وزنك - الرياضة ما راح تساعدك - اذا وصل وزنك للحد الطبيعي وتعودت معدتك على النظام الجديد تقدر تمارس الرياضة مثل ما تحب
بس المهم انّا نطلعك من دائرة الـ Underweight
جاري عمل نظام غني بالبروتين مثل ما طلبت :thumb:
ما قلت جم أجار المساحة؟ :puzzled:
[align=center]^
|
لا تكثرين الأصناف فيه , وابي النظام يكون أسبوعي أو 14 يوم موب أكثر ..
والاجار بنعرفه اذا جت بنت النور و وافقت , و خلي النظام يجيب نتيجة معاي بالاول .
أنتظرك ..
[/align]
^
^
^
انطرني شوي بس
عندي امتحان تيك هوم :449r:
ابي اكون رايقة وانا اسويلك اياه :thumb:
<< غشاشه أطلعي برا :d:
أقول بريئه رجعت تأكدت من وزني و طولي .. يبي لي أزيد 5 كيلو بس :qannaj:
سوي لي نظام ..
أقولتس أكلي بالتفصيل ..
الفطور /
يختلف إذا كنت أروح للكليه أول ماأقوم من النوم الساعه 7 أشرب عصير وبعده بشوي كوب ماء أو أكثر << تبي تنحف :)
والساعه 9 ( وقت الـ break ) آكل فطيرة جبن و فطيرة بيتزا مع عصير ( أي عصير ماعدا المانغو ) و كاكاو ( على حسب المزاج )
أما إذا إجازه أكل لبنه مع زيت الزيتون و زيتون أسود أو كرواسان ( لوزين ) أي نوع جبن , زعتر , كاكاو
وألا كيت كات و تويكس وهالخرابيط .. و أحياناً أكتفي بـ 7 تمرات << مزاجيه
الغدا /
كبسه طبعاً ( كبسة دجاج , إذا كان الغدا كبسة لحم أو سمك أنام بدون غدا :puzzled: )
العشا /
متنوع .. بس أميل لأكل الخضروات و المكرونه ..
نادراً ماأكل بين الوجبات ..!!
ماأشرب مشروبات غازيه ولا شيبس ..
أكــرررره لحم الغنم و السمك و البيض و منتجات الألبان ( ماعدا الجبن و اللبنه ) ..
عموماً أكلي خفيف و قليل .. يعني أشبع بسرعه ..
.
.
[align=right]
باك مع النظام: :thumb:
ملامح شمري
عدد السعرات اللي تحتاجها يوميا هي 2300 كالوري تقريبا
النظام اللي عطيتني اياه حسبت له عدد الكالوريز طلع حوالي 2600 كالوري
اذا كان وصفك مضبوط لوجباتك فالمفروض ان وزنك يزيد ما يقل لانك تستهلك 300 كالوري اكثر من حاجتك
بس اتوقّع ان الوجبات اللي ذكرتها ما تكملها
ممكن تخلّي شي بالوجبة ما تاكله + الرياضة ( ساعة باليوم آيروبكس + 3 مرات اسبوعيا اثقال) + الايام اللي ما تاكل فيها شي اصلا \ او انّ في خطا بالطول او الوزن اللي عطيتني اياهم
هذي الاسباب اللي اتوقّع انها ادّت لنقص وزنك
لاحظت ايضا ان نسبة الدهون بوجباتك عالية
والخضار والحليب تقريبا زيرو :puzzled:
الحين النظام يا طويل العمر يحتوي على 3000 كالوري تقريبا
نسبة البروتين فيه 17.7% وهي نسبة جيدة
اذا التزمت بالنظام بالضبط راح تزيد كيلو واحد كل اسبوع باذن الله
ما غيّرت كثير بنظامك الاصلي - مجرّد اني زدت وغيرت بعض الاصناف بالاضافة لبعض الملاحظات المتناثرة - علشان ما تستثقل المنيو وما يكون تغيير مفاجيء
الفطور:
2 بيض مقلي
خبز ( واحد ونصف)
كوب حليب خالي الدسم
حبة واحدة من الخضار (او اكثر اذا ترغب) من اي نوع تحبه (طماط - خيار .... الخ)
الغداء:
كوبين ونص من الارز (الكوب هو مقدار علبة الروب او الزبادي)
قطعتين من الدجاج - كل قطعة بحجم اصابع ايدك (ما عدا الابهام) مجتمعة
كوب لبن
كوب سلطة ( اي نوع تحبه من الخضار ما تفرق)
وجبة قبل المغرب:
2 شاورما دجاج بخبز ( بس اطلبها بدون طحينة - لانّ نسبة الدهون عالية ولازم نخففها)
كوب عصير برتقال
Snak:
كوب حليب خالي الدسم
العشاء:
كوب عصير برتقال
برغر دجاج (بدون مايو)
ابدا بكوب سلطة - او ممكن تزيد كمية الطماطم والخس بالساندويش + نصف حبة من الخضار
Snak 2:
كوب حليب خالي الدسم
طبعا ما حسبت السنيكر والشبس
هذي تعتبر زيادة ( يعني زيادة الخير خيرين :315r:)
وانصحك قبل الفطور (يعني على الريق) تاكل 10 حبات جوز
الجوز ممتاز جدا لتصفية الذهن وتقوية الذاكرة :thumb:
لا تطوف اي وجبة من الوجبات
اذا في اي صنف مو عاجبك او تبي تغيره
او اذا بتزيد صنف للمنيو قول لي وانا اغيره
لا تغير شي من نفسك
بالنسبة للرياضة ممكن تمارس رفع الاثقال 3 مرات اسبوعيا اما الايروبكس فلازم توقفها خلال مدة النظام واللي هي اسبوعين وبعدها نبدا بزيادة جديدة لعدد السعرات
وسامحني على التاخير
بالتوفيق rooose2
[/align]
بالمختصر
هذا مو غش - هذا تشارك معلومات :d:
ارحبي حياج الله
اسوي لج النظام من عيوني المركبة تامريني امر
بس احتاج الوزن والطول - ما اقدر اسوي النظام من غيرهم :3ayyen_khair:
rooose2 Waiting